Cách giúp cơ thể thư giãn và dễ thở

Hít thở đúng cách khiến não bộ tập trung hoặc thư giãn theo ý muốn, giảm áp lực máu, giúp chúng ta bình tĩnh dễ thở. Khi phổi thiếu oxy cơ thể sẽ thường xuyên mệt mỏi, cơ thể stress dẫn đến tình trạng khó thở thường xuyên hơn. Vì vậy tập thở là một biện pháp giúp người bị hen suyễn cải thiện được tình trạng khó thở của mình.

Dưới đây là một số cách giúp cơ thể bạn được thư giãn và dễ thở hơn

Thở đều

– Cách làm:

Hít vào 4 lần và thở ra 4 lần liên tiếp. Sự cân bằng luôn luôn tốt cho cơ thể và ngay cả việc hít thở cũng vậy.

Những người tập yoga thường xuyên cũng có thể đếm tới 6 hoặc 8 lần trong một bài tập.

Động tác này làm hệ thần kinh của chúng ta trở nên bình tĩnh hơn, giảm kích thích, thư giãn.

Thở đều giúp bạn dễ thở hơn

– Thời gian:

Mọi lúc, mọi nơi, kỹ thuật này đặc biệt hiệu nghiệm nếu làm trước khi ngủ. Nó giúp bạn tạm thư giãn và quên đi những dòng suy nghĩ bộn bề âu lo.

>>>>> Phát hiện mới trong điều  trị hen phế quản và COPD

Thở bằng bụng

Cách làm

Giữ một tay trên ngực và tay còn lại trên bụng, hít sâu qua đường mũi.

Hãy đảm bảo rằng bạn đã hít đủ không khí để khiến cơ hoành căng ra (chứ ko phải căng ngực).

Thở bằng bụng cải thiện tình trạng khó thở

Nếu có thời gian hãy dành ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập (6-10 lần thở sâu/phút), nhịp tim và áp lực máu sẽ giảm đáng kể

Thư giãn dần dần

Cách làm:

Nhắm mắt lại, tập trung vào việc căng và giãn các nhóm cơ trong khoảng 2-3 giây.

Bắt đầu từ ngón chân, di chuyển lên đầu gối, đùi, ngực, tay, cổ và mắt – đừng quên thở chậm và sâu trong toàn bộ quá trình.

Bạn cũng có thể hít vào bằng mũi, giữ hơi thở này 5 giây trong lúc đang căng cơ, sau đó thở ra bằng miệng.

Để được tư vấn miễn phí cách giảm khó thở, tức ngực, ho kèm theo đờm ở bệnh nhân hen suyễn, và bệnh đường hô hấp mời bạn đọc liên hệ tổng đài chăm sóc sức khỏe hô hấp 18006793 ((miễn phí cước gọi) hoặc facebook: Pulmasol